Vitaminas e minerais ajudam a aumentar a imunidade no inverno

As temperaturas mais frias estão chegando e com elas as tradicionais gripes e resfriados. Um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada são fundamentais para fortalecer o organismo e reduzir o risco dessas doenças. O consumo, principalmente, de alimentos ricos em vitaminas e minerais pode garantir um inverno mais tranquilo.Você também poderá se interessar por:- Conheça 5 frutas que exterminam a celulite- 5 sucos que prometem ajudar na eliminação da gordura localizada"As frutas cítricas como laranja, acerola e kiwi, além do brócolis, couve e pimentão são ricas em vitamina C, antioxidante que tem efeito direto sobre as bactérias e vírus, ajudando a aumentar a imunidade. Eles também são excelentes fontes de vitamina A, que tem ação anti-inflamatória, e dos minerais zinco e selênio, que melhoram a resistência do organismo", afirma a nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira.A nutricionista alerta ainda que alimentos ricos em açúcar e gordura, como fast foods e alimentos industrializados, devem ser evitados, já que não possuem os nutrientes necessários e seu consumo frequente pode até diminuir a imunidade.Confira quais alimentos devem compor o cardápio ideal para manter a saúde em dia neste inverno: Frutas: laranja, limão, abacaxi, acerola e kiwi; Verduras: agrião, espinafre, couve, brócolis e rúcula; Legumes: tomate, cenoura, beterraba, pimentão amarelo, lentilha e chuchu; Cereais: arroz integral, semente de girassol, soja e milho; Condimentos: alho, açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa, tomilho, louro, manjericão, manjerona, orégano, pimenta, gengibre e alecrim; Outras fontes: fígado, peixe, frango, gema de ovo e nozes. Veja também Vitaminas e minerais ajudam a aumentar a imunidade no inverno No cardápio devem estar presentes frutas cítricas, brócolis, couve e pimentão Dicas simples para proteger a pele do colo Pele da região tem maior sensibilidade e propensão a sofrer danos 5 dicas preciosas para quem vai morar sozinho O que é importante observar na busca do imóvel? 5 passos para superar a frustração amorosa Nos frustramos por conta de uma paixão não correspondida. O que não conseguimos entender, é que muitas vezes, é mais obsessão do que amor