Vai para academia? Saiba o que comer antes da malhação

Para eliminar as gordurinhas, não adianta só malhar o dia inteiro e exagerar na alimentação ou ficar sem comer e não fazer exercícios. Seu corpo precisa de energia para aguentar a rotina. E para isso, nada melhor que equilibrar uma boa alimentação aliada à exercícios aeróbicos. 

O primeiro passo é saber que para queimar a gordura o corpo precisa de uma energia específica que vem dos carboidratos (o glicogênio). Sem essa substância, a dificuldade em queimar gorduras é alta. Por isso, entre uma e meia hora antes da malhação, aconselha-se a ingestão de pães e biscoitos integrais ou frutas.

As proteínas também são essenciais para o organismo, já que são elas as responsáveis pela recuperação e a manutenção dos músculo. Por isso, após no máximo uma hora após o término do treino, aconselha-se a ingestão de alimentos específicos como ovos, peito de peru e atum. 

Lembre-se: Nada de fazer exercícios de barriga cheia

Quando o estomago está cheio, a barriga fica pesada. Os lanches indicados antes dos exercícios devem ser consumidos em quantidades pequenas: uma barrinha de cereal, um pão, uma fruta. È importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos.

Uma outra dica que vale para antes, durante é depois é a ingestão de água. Além de manter a pele hidratada, tomar água ajuda o corpo a eliminar os sub-produtos da gordura, reduz a fome, suprime o apetite, e tem 0 calorias. Além disso, ela regula a temperatura do corpo, permitindo o acúmulo de mais energia ao fazer exercícios.

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