O enigma da TPM: Saiba como aliviar os sintomas

Existem três letrinhas que, quando juntas, causam espanto em quem se aproxima: a TPM! Nós, mulheres sabemos muito bem do que se trata. Aquela emoção a flor da pele, uma vontade inexplicável de chorar e gente, tudo parece dobrar seu grau de irritabilidade (isso pra não ser extremista). Pois bem, homens, estamos falando da Tensão Pré-Menstrual (que em alguns casos permanece durante a menstruação também).

A TPM é uma síndrome atinge as mulheres e que ocorre, em maior ou menor grau, nos dias que antecedem à menstruação. Ela se caracteriza por uma irritabilidade e ansiedade mais acentuadas, bem como manifestações físicas, como por exemplo dor nas mamas, distensão abdominal e cefaléia.

Cerca de 80% das mulheres em idade fértil costumam padecer desse mesmo problema. Com dezenas de sintomas diferentes, os dias que antecedem a menstruação podem se tornar um pesadelo, comprometendo qualidade de vida e até o rendimento no estudo e no trabalho. O ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fala que, apesar de comum, a TPM tem controle e ninguém precisa ficar sofrendo com ela.

"A mulher deve conversar com seu ginecologista e contar o que lhe incomoda para que ele possa descobrir como ajuda-la. Há casos em que a mudança de hábitos transforma a rotina da paciente durante a TPM. Em outros, precisamos intervir com antidepressivos para ajuda-la a passar pelo período”, explica.

Ele recomenda cinco dicas para amenizar os sintomas da TPM:

Reduzir a ingestão de sal e cafeína: “o sal vai ajudar a reter líquidos, fazendo com que ela se sinta ainda mais inchada, e a cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade”;

Água nela: “é importante que a mulher se hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne”;

Atividade física: “além de aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais, fazendo com que ela se sinta mais relaxada e bem-disposta”;

Dieta caprichada: “não caia na tentação dos doces. Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis e evitar a vontade de devorar a doceria inteira e também para ajudar na função intestinal. Alimentos ricos em ácidos graxos – os famosos ômegas – também ajudam a desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais”, ensina;

Pílula anticoncepcional: “a pílula é uma aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o melhor medicamento para cada necessidade”. Veja também

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