Hora do treino: o que comer antes da musculação?

Está difícil eliminar as últimas gordurinhas e transformá-las em músculos? O problema deve estar na alimentação. "Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica", diz Cibele Crispim. Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. "Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício", explica Alessandra Caviglia, nutricionista. Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. "A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho", diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula. Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. "O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar", diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. "Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo", completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo. Exercício principal: musculação Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. Se você malha ao acordarAntes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia. Se você malha ao no meio da manhãAntes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples. Se você malha na hora do almoçoAntes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego. Se você malha no meio da tardeAntes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja. Se você malha no final da tardeAntes: 1 maçã.Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar. Se você malhar à noiteAntes: 5 torradas + 1 suco de melão.Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar. Lanches para emagrecer e ganhar músculos Exercício principal: aeróbico + musculação Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos. Se você malha ao acordarAntes: 3 biscoitos simples.Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais. Se você malha no meio da manhãAntes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã. Se você malha na hora do almoçoAntes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja. Se você malha no meio da tardeAntes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco. Se você malha no final da tardeAntes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi. Se você malha à noiteAntes: 3 biscoitos de água e salDepois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta. Veja também Confira o line-up da edição de inverno 2014 do São Paulo Fashion Week O evento trás o retorno de Gisele Bündchen ao elenco da grife catarinense Colcci Dicas para ficar longe do inchaço nas pernas Autoexame é importante para prevenir o desenvolvimento do câncer de pele Saiba como realizar e prevenir essa doença Sobrancelha: nova técnica simula trama natural dos pelos A ex-'Mulheres Ricas' Brunete Fraccaroli foi uma das famosas conquistadas pelos benefícios da micropigmentação fio a fio 3D realista Saiba como perder 500 calorias em apenas 30 minutos Pular corda é uma atividade ideal para quem deseja modelar o corpo inteiro com diversão Dicas para organizar o relógio biológico durante o Horário de Verão Perder uma hora pode mudar totalmente a sua rotina e o cansaço aparece com mais facilidade. 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