Corrida da lua: alimentação pode fazer a diferença

A nutrição adequada pode fazer toda a diferença na Corrida da Lua, que acontece neste sábado (5), a partir das 20h, na Praça Arautos da Paz, em Campinas. A hidratação é fundamental para o atleta, mesmo que a prova seja noturna e perto do Outono, segundo a nutricionista Julia Laura Delbue Bernardi, professora da Faculdade de Nutrição da PUC-Campinas. "Durante a corrida, o participante deve se hidratar com água mineral. Os líquidos isotônicos — água com eletrólitos e sais minerais — devem ser ingeridos ao longo da preparação e imediatamente depois da prova", orienta. Além da hidratação, é preciso ter pique com a ingestão de alimentos energéticos. "Carboidratos vindos de cereais e de frutas devem ser ingeridos de um a dois dias antes da prova, como granola, açaí, banana e arroz integral, além da batata doce. Proteína é um segundo alimento muito importante, tanto a proteína animal, como carnes, quanto a proteína vegetal, como feijão, lentilha, nozes, castanhas e avelãs", exemplifica. Já o consumo de gordura deve ser evitado ao máximo, esteja ela em uma carne ou em frituras e empanados. "São de difícil digestão e seus músculos e reservas energéticas têm que estar bons, mesmo se for fazer somente caminhada, se não você vai ter desânimo, suar muito durante a prova e chegar muito cansado, com os músculos tremendo e com cãibra", justifica a profissional. De acordo com Julia Laura, o almoço saudável em quantidade moderada é fundamental no dia da prova, além de lanches com mais carboidratos a cada duas horas. "O último lanche deve ser feito no máximo até uma hora antes da prova e após a prova espere pelo menos meia hora para se alimentar", frisa. Para garantir que os participantes não vacilem na hidratação e alimentação, a organização da 20ª Corrida da Lua distribuirá 50 mil copos de água em pontos estratégicos dos percursos e na chegada e uma tonelada de frutas para a reposição final. Realizada pelo Correio Popular e Proworld, sob a supervisão da Federação Paulista de Atletismo, a Corrida da Lua tem patrocínio da Unimed, Medley, PUC-Campinas e Oficina do Estudante, e apoio da Prefeitura Municipal de Campinas, ProSport, De Marchi e Chip Timing.