Maioria dos moradores adere à prática esportiva no interior

Pesquisa da Seade SP Social, divulgada em dezembro pela Fundação Sistema Estadual de Análise de Dados do governo do Estado de São Paulo, revela que 59% dos residentes nos municípios do interior paulista participaram de atividades físicas em 2023. Em contraste, na Região Metropolitana de São Paulo (RMSP), esse índice foi de 54%. O levantamento destaca que os homens demonstraram maior propensão à prática de exercícios, com 65% das respostas positivas, enquanto as mulheres praticantes representaram 52%.

A faixa etária entre 30 e 44 anos apresentou um aumento significativo na prática de atividades físicas, atingindo 64%, um acréscimo de 23 pontos percentuais em comparação com a pesquisa anterior realizada em 2019. Além disso, a pesquisa apontou que a frequência da prática de atividade física está diretamente associada ao aumento da escolaridade e do nível de renda familiar dos entrevistados. 

A pesquisa Seade SP Social tem como propósito fornecer estudos sobre diversos aspectos das condições de vida da população paulista. A análise sobre a prática de atividade física foi conduzida com residentes no Estado de São Paulo em agosto de 2019 e agosto de 2023, por meio de coleta remota utilizando a Unidade de Resposta Audível (URA), que opera por meio de um menu de opções.

Dos moradores do Estado de São Paulo que se engajaram em atividades físicas neste ano, 80% realizaram essas atividades duas ou mais vezes por semana, representando um aumento de 14 pontos percentuais em relação a 2019. Indivíduos com níveis mais elevados de instrução e renda demonstraram maior regularidade na prática de atividades físicas duas ou mais vezes por semana. Este comportamento, segundo a pesquisa, pode indicar um aumento na conscientização sobre os benefícios das atividades físicas para a saúde e prevenção de doenças. No grupo que mais se dedicou aos exercícios físicos, 60% dedicaram de 30 minutos até uma hora por dia de treino.

BENEFÍCIOS

O profissional de educação física e personal trainer Jessé Calixto destaca uma série de efeitos benéficos da prática regular de atividades físicas para as mulheres. Essas atividades desempenham um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, tais como colesterol elevado, hipertensão, diabetes, osteoporose (enfraquecimento dos ossos), artrite (doença inflamatória das articulações causada por alterações no sistema de defesa do organismo) e artrose (doença degenerativa que afeta diversas articulações do corpo).

Segundo Calixto, na terceira idade, as mulheres enfrentam uma maior perda óssea, aumentando o risco de fraturas. No entanto, a incorporação da atividade física à rotina diária pode promover uma melhor calcificação dos ossos, reduzindo esses riscos.

Além dos benefícios físicos, os exercícios também desempenham um papel fundamental no equilíbrio hormonal. Hormônios como endorfina, responsável por aliviar a dor e promover uma sensação geral de bem-estar, serotonina, que regula diversos aspectos do comportamento e da saúde mental, e ocitocina, conhecida por promover sentimentos de amor, união social e bem-estar, atuam de forma sinérgica, contribuindo para a saúde mental, explica o personal.

Calixto ressalta que os benefícios se estendem também aos homens, especialmente para aqueles que precisam praticar atividades físicas por razões de saúde, como controle da pressão arterial e do colesterol. Os exercícios físicos desempenham um papel essencial no metabolismo, agindo diretamente no equilíbrio da glicemia e do colesterol, contrabalançando os efeitos do consumo excessivo de gorduras saturadas e trans presentes em alimentos de origem animal e produtos ultraprocessados, como carnes, ovos, derivados do leite e afins.

O elevado nível de colesterol representa um fator de risco para condições sérias, como Infarto Agudo do Miocárdio (IAM) e Acidente Vascular Encefálico (AVC), e está correlacionado a enfermidades como diabetes e obesidade.

Calixto destaca a importância de incorporar exercícios de força, como musculação, e atividades aeróbicas na rotina para prevenir o colesterol elevado e a hipertensão. Ele enfatiza a necessidade de não aguardar a recomendação médica para iniciar a prática regular de exercícios, pois uma vez diagnosticado o diabetes, não há reversão.

"Uma vez desenvolvido, a pessoa terá essa condição para sempre. Por isso, o ideal é não aguardar ou depender da orientação médica. Muitas pessoas só começam a praticar atividade física após se assustarem com os resultados dos exames de sangue", alerta Calixto.

O profissional ressalta que indivíduos que cultivam o hábito de praticar atividade física têm consideravelmente menor probabilidade de desenvolver doenças crônicas, proporcionando uma vida saudável por um período mais prolongado, em comparação àqueles que adotam os exercícios somente sob recomendação médica.

FAIXA ETÁRIA

Durante a adolescência, não há uma idade restrita para o início das atividades físicas, contanto que os jovens treinem sob a supervisão de um profissional de educação física e respeitem os limites naturais do corpo. Nessa fase de transição entre a infância e a adolescência, ocorre o desenvolvimento da musculatura e dos ossos, exigindo cuidado para evitar excessos na intensidade do treino e na carga, conforme esclarece Calixto.

Na faixa etária dos 20 aos 40 anos, a prática regular de atividades físicas devem assumir um papel diário, proporcionando benefícios não apenas à saúde física, mas também à mental. "Nesse período, a incidência de ansiedade e depressão já é uma realidade, e, portanto, a atividade física ao ar livre desempenha um papel significativo na prevenção e controle desses problemas, além de contribuir para a manutenção da força", enfatiza o personal trainer.

A partir dos 50 anos, as preocupações frequentes estão relacionadas à descalcificação e à perda óssea. Por isso, é importante iniciar a prática de exercícios físicos o mais cedo possível para evitar a diminuição da massa muscular, algo comum com o avanço da idade. "Mover o corpo são ações fundamentais para que, após os 60 anos, a pessoa mantenha a força necessária para realizar tarefas simples, como carregar compras do mercado ou subir e descer escadas. Embora sejam ações cotidianas, tornam-se mais desafiadoras com a idade, ressaltando assim a importância da atividade física na preservação da autonomia", destaca Calixto. 

EM CASA

A orientação da professora e personal trainer Cléia Rinaldi destaca a importância de contar com a supervisão de um profissional de educação física mesmo ao realizar atividades físicas em casa. Isso se deve ao fato de que ao praticar exercícios com pesos, caneleiras ou utilizar aparelhos de musculação sem a devida orientação, os riscos de lesões podem aumentar.

Quando a opção financeira não permite investir em uma academia, Cléia sugere alternativas acessíveis, como a prática de atividades básicas, incluindo caminhadas, pedaladas de bicicleta ou a substituição de elevadores por escadas no prédio ou local de trabalho.

Para aqueles que estão começando a incorporar caminhadas em sua rotina, a recomendação é iniciar de maneira gradual, dedicando de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, proporcionando um início seguro e progressivo às atividades físicas.

PRATICANTES

Maria José da Silva Hori, de 44 anos, aderiu à musculação em 2007, intensificando seus treinos nos últimos dez anos, com o objetivo claro de aumentar sua massa muscular. Comprometida com a prática diária da musculação, inclusive em feriados e finais de semana, durante a pandemia, montou uma mini academia em casa, investindo em halteres, anilhas e alguns aparelhos usados.

Além da musculação, Maria incorpora sessões de bicicleta, um exercício aeróbico, por 20 minutos, três vezes por semana. Ela observa as transformações em seu corpo ao longo do tempo e busca alcançar mudanças ainda mais significativas através da musculação. Segundo Maria, a atividade física não apenas contribuiu para a transformação física desejada, mas também desempenhou um papel crucial em seu equilíbrio psicológico. "Quero envelhecer com saúde e bem-estar", destaca ela.

Luiz Antonio Ando, de 45 anos, pratica atividades físicas desde os onze anos de idade. Apaixonado por futebol, ele jogou na categoria de base da Ponte Preta. O exercício tornou-se não apenas um hábito, mas um modo de vida para Luiz. "Cuidar da minha saúde é uma fonte de prazer, e ao final de cada caminhada ou exercício, sinto a gratificação de estar vivo e saudável", compartilha ele. Com a orientação de um personal trainer, frequenta a academia três vezes por semana e corre na Lagoa do Taquaral duas vezes na semana de manhã, antes de seu turno como supervisor de produção à tarde. Ele destaca que estar em contato com a natureza durante suas atividades físicas o ajuda a resolver conflitos internos, permitindo que seus pensamentos fluam e tomem decisões mais assertivas.

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