Data foi instituída pelo ONU em 2018

O Dia Mundial da Bicicleta foi oficialmente criado pela Organização das Nações Unidas (ONU) em de abril de 2018. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma infraestrutura segura para caminhadas e ciclismo é um caminho para alcançar maior equidade em saúde. 

Para a população urbana mais pobre, que muitas vezes não tem condições de comprar um veículo particular, caminhar e andar de bicicleta podem ser uma opção de transporte e também de reduzir o risco de doenças, 

Os benefícios do ciclismo incluem melhora da saúde cardiovascular, controle do peso e redução do estresse. Além disso, pedalar é uma alternativa sustentável e acessível, com impacto positivo na saúde física e mental. “Ao pedalar com frequência, reduzimos o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer (como cólon e mama) e até síndromes demenciais. Em síntese, é uma intervenção simples com grande retorno em saúde”, afirmou o cardiologista Hugo Pazianotto. 

De acordo com o especialista, pedalar ajuda a controlar a pressão arterial, reduz o LDL (colestrol ruim) e eleva o HDL (colesterol bom). Com isso, o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC) diminui ao longo do tempo. Além disso, com treinos regulares, a resistência física melhora gradualmente, deixando pernas e glúteos mais fortes e prontos para esforços prolongados. 

Dependendo da intensidade, é possível queimar 400 a 1.000 kilocalorias por hora (kcal/h). Dessa forma, a bicicleta favorece o emagrecimento e a melhor composição corporal. Diferentemente da corrida, o ciclismo protege as articulações. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem praticar mais ou menos 150 minutos/semana de atividade aeróbica moderada. Além disso, incluir fortalecimento muscular em 2 dias/semana potencializa os ganhos. 

Para Pazianotto, consistência vence intensidade. É melhor pedalar 3 vezes por semana de forma regular do que diariamente de forma irregular. Do mesmo modo, combine a bike com musculação e alongamentos para estabilizar o core e prevenir lesões. 

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico que pode ajudar bastante tanto a saúde física quanto mental. 

Durante a atividade, o corpo libera neurotransmissores considerados importantes para o bemestar, Entre eles estaõ serotonina (sentimentos de satisfação e bemestar, promovendo relaxamento), endorfina (ajuda a reduzir o estresse e promove o alívio das tensões musculares e controle de dores) e ajuda na liberação de hormônios importantes, como adrenalina, insulina, glucagon, gastrina, entre outros.

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