8 dicas para ficar de bem com a balança após a gravidez

Quando uma mulher engravida, inicia-se uma série de transformações em seu organismo, para que ele se torne um ambiente seguro para a geração de uma nova vida. São nove meses de mudanças fisiológicas, psicológicas e, principalmente, anatômicas.  A nutricionista Flavia Morais, alerta que a alimentação precisa ser a mais completa possível. Segundo a profissional, o cardápio deve conter proteínas, como carne, leite e derivados e carboidratos complexos, como frutas e cereais. “Bebidas alcoólicas, condimentos e chocolate devem ser evitados porque, através da amamentação, podem gerar alergias e gases no bebê”, ressalta.  Depois do período inicial da amamentação, a especialista explica que a dieta pode ficar um pouco mais magra, mas ainda assim é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não adoeça. Veja 8 dicas que Flávia separou para ajudar na retomada do peso ideal  1. Alimente-se bem Faça de 5 a 6 refeições ao dia, priorizado os cereais integrais, as frutas, verduras e legumes. As gorduras vegetais, como o azeite e o óleo de linhaça, aumentam a saciedade e melhoram a qualidade do leite e por isso devem aparecer no cardápio, aconselha a especialista.  2. AmamenteA mulher que amamenta gasta aproximadamente 600 calorias a mais por dia, então nada melhor para acelerar o emagrecimento que amamentar. É possível perder até dois quilos em um mês com alimentação saudável e amamentação. 3. Faça pequenos lanches ao longo do diaPara os lanches do meio da manhã e meio de tarde as oleaginosas, como nozes e amêndoas e as frutas, são boas opções. Além de aumentar a saciedade são ricas em nutrientes importantes para a mãe e para o bebê. Lembre-se, que se você se alimentar a cada 3 horas, não vai sentir fome excessiva no almoço ou jantar. 4. Tenha foco Evite a gula, alimentos industrializados, refinados e cheios de açúcar, pois eles são fontes de calorias vazias, ou seja, engordam e não têm nutrientes.  5. Aposte nos superalimentosInclua no cardápio os superalimentos como a chia, que é rica em fibras e aumenta a sensação de saciedade, e os peixes, como sardinha, rico em Ômega 3 e DHA, um tipo de gordura importante para o desenvolvimento cognitivo do bebê. 6. Hidrate-seBeber pelo menos 2 litros de líquidos ao dia, como água, água de coco ou suco de uva, é importantíssimo, tanto para ajudar na produção de leite como também para manter a forma. 7. Faça exercíciosAtividade física, mesmo que leve, aumenta o gasto calórico e facilita a perda de peso. Além do que melhora o humor e a qualidade do sono, também importantes para o emagrecimento. Não se esqueça de aguardar a liberação médica 8. Peça ajuda de um profissionalSe você está lutando para perder peso, conte com a ajuda de um nutricionista e do seu médico. O nutricionista pode ajudar você a criar um plano alimentar, que lhe permitirá perder peso com segurança e eficácia, enquanto o médico pode orientá-lo sobre cuidados e quando você pode começar a se exercitar.