7 Alimentos que ajudam aumentar os músculos

Ter um corpo bonito, saudável e malhado é o sonho de quase todas as pessoas. Muitos acreditam que somente fazendo exercícios físicos constantes é que pode-se obter um resultado satisfatório na saúde e também corporal. De fato a prática de exerícios traz uma melhora visível para a saúde, como ter uma melhor circulação sanguínia, aumento da disposição, melhora a respiração e condicionamenrto físico. Mas, de nada adianta praticar exercícios se a alimentação for completamente errada.A massa muscular, também conhecida como massa magra, e o consumo de alguns alimentos pode auxiliar nesse processo. Antes de começar uma dieta ou até mesmo a prática de exercícios é imporante ter o acompanhamento de um profissional de educação física e nutricionista.Confira 7 alimentos que vão te ajudar nessa batalha:1. FRANGOProteína é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e recuperação dos músculos e o frango (sem pele) é um aliado saudável, pois também tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes. Importante: dê preferência para o frango grelhado.2. ARROZ E FEIJÃOEssa combinação que faz parte do dia a dia da maioria dos brasileiros apresenta aminoácidos que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com feijão mantém estável o nível de glicose e ainda auxilia na proteção contra as cáries.3. BANANAImportante na prevenção de câimbras, no fornecimento de energia, na redução do cansaço muscular e na preservação da massa durante os exercícios físicos.4. BETERRABAFacilita a oxigenação e a absorção dos nutrientes pelos músculos. Esse trabalho é importante para que eles trabalhem mais facilmente e se desenvolvam melhor.5. SOJA E DERIVADOSRica em fibras, proteína e cálcio, além de outros nutrientes que atuam no equilíbrio hormonal e na redução do acúmulo de gordura no corpo.6. AVEIABaixo índice glicêmico, ou seja, libera energia aos poucos e, por isso, é útil para os praticantes de atividades físicas longas. Ela ainda é rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais7. MELANCIAComer melancia é uma boa opção para quem deseja ganhar massa muscular por ter vitaminas, sais minerais e, mais precisamente, um aminoácido chamado citrulina. Essa substância beneficia no processo de cicatrização e recuperação da fadiga dos músculos.