Publicado 16 de Maio de 2013 - 12h21

Alguns alimentos e hábitos podem ajudar a secar a barriga

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Alguns alimentos e hábitos podem ajudar a secar a barriga

Antes de mais nada, prefiro começar esta matéria dizendo que não há remédio ou exercício milagroso. Esta receita promete diminuir a barriga e manter seu organismo saudável. O resultado já pode ser observado ao final da primeira semana, mas o ideal é que se mantenha o ritmo para obter o resultado almejado. 

Delimitar o campo por períodos onde sejam possíveis traçar regimes e alterar o hábito alimentício é a melhor opção para um resultado promisso. Aqui, vale-se utilizar o negócio do bom empreendedor, que visando um objetivo final, traça metas para alcança-lo.  

Então, se você está se sentindo inchada e sua barriga parece muito maior do que sempre viu, segure na mão da determinação, separe um bloquinho e uma caneta e vem com a gente:

Passo único: Alimentação controlada aliada a exercícios físicos. Essa é a única regra que deve ser seguida rigorosamente. Aqui, não há meio termo, sempre é necessário o concilio dessas alternativas para que o resultado seja adquirido.  

Alimentação

A boa e velha água. Inodora, incolor, e de extrema importância para o nosso organismo. Não tem jeito, deixe a coca de lado, e comece já a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia. O chá verde também é um aliado da saúde e contribui para a digestão. 

Invista em alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos. Agora alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, macarrão, pão e bolachas devem ser evitados. 

O sal é um forte vilão para quem quer emagrecer. Opte por ervas aromáticas, temperand as saladas com limão, por exemplo.

Exercícios

- Aeróbicos

Step

Jump

Correr na rua (subida) ou na esteira

Jogar basquete

Nadar no estilo peito

- Para fazer em casa ou na academia

Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal

Ginástica localizada;

Musculação

Recomenda-se realizar esses exercícios todos os dias, com duração mínima de 1 hora, sendo 30 minutos para os exercícios aeróbicos e 30 minutos para os outros. De preferência, ao realizar as atividades, é bom estar acompanhado (a) de um educador físico, para avaliar suas condições físicas e evitar lesões.

Sugestão de Cardápio Alimentar para zerar o abdômen

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota amassada

Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar

Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru

Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera

Lanche da manhã

Opção 1: 1 fatia média de melão

Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha)

Opção 3: 2 cookies integrais pequenos

Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto)

Almoço

Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, à vontade

Opção 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados, à vontade + arião refogado, à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado

Opção 3: 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível, caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada, à vontade

Opção 5: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência, com palmito, aspargo e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde

Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde

Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde

Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde

Jantar

Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado, à vontade

Opção 3: 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz + couve refogada, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada, à vontade

Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

Ceia

Opção 1: 8 morangos

Opção 2: 1 pera

Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)

Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada

Opção 5: 6 nozes